A graduação superior é um período marcado por desafios, pela pressão por bons resultados e pela necessidade de conciliar estudos com a vida pessoal e profissional. Embora também seja uma fase de crescimento e aprendizado, alguns sintomas comuns acompanham os universitários – como estresse e ansiedade. Entretanto, a adoção de uma rotina equilibrada é apontada como um cuidado fundamental para preservar a saúde mental dos universitários.
Como a vida acadêmica pode ser caótica, estabelecer uma rotina com horários específicos para estudar, trabalhar, descansar e se divertir ajuda o estudante a gerenciar o tempo de forma eficiente. “Mais do que isso, uma rotina estruturada com hábitos saudáveis pode ajudar a reduzir o estresse e evitar a sobrecarga, possibilitando que os estudantes se dediquem às obrigações acadêmicas sem negligenciar seu bem-estar”, avalia o psicólogo Igor Téuri, do Núcleo de Apoio Psicopedagógico do Centro Universitário Newton Paiva, em Minas Gerais.
Manter a saúde mental dos universitários é um desafio que pode ser superado com estratégias adequadas. Com isso, os estudantes podem criar um ambiente mais saudável e propício para o aprendizado e o desenvolvimento pessoal. “Investir na saúde mental é investir no futuro”, acentua o especialista. Portanto, estabelecer uma rotina, contar com uma rede de apoio e buscar ajuda – inclusive profissional – quando necessário são passos fundamentais para garantir uma trajetória universitária equilibrada e bem-sucedida.
Estabeleça uma rotina equilibrada
Hábitos de estudo – Planejar horários de estudo, descanso e lazer ajuda a evitar sobrecargas e estresse. Além disso, ter uma rotina bem definida contribui para manter o foco e a disciplina, prevenindo a procrastinação e as noites em claro antes das provas
Flexibilidade – Planos podem mudar e imprevistos acontecem. Por isso, a capacidade de adaptar-se a essas mudanças sem se sentir sobrecarregado é uma habilidade valiosa e, portanto, deve ser aplicada sem culpa, quando necessário
Ferramentas de organização – Calendários ou aplicativos de gerenciamento de tarefas são recursos indispensáveis, pois auxiliam no monitoramento de prazos, compromissos e atividades, reduzindo a ansiedade e a sensação de estar perdido em meio a tantas responsabilidades
Rede de apoio – Estabeleça uma rede de apoio bem estruturada composta por amigos, professor e familiares que compreendem a importância dos estudos. Compartilhar dificuldades e conquistas com indivíduos incentivadores proporciona suporte emocional, conselhos valiosos e motivação, fundamentais para enfrentar os desafios da vida universitária
Alimentação – A adoção de uma dieta balanceada exerce importante influência na saúde mental. Por isso, é essencial evitar dietas restritivas ou jejuns prolongados e apostar em uma rica combinação de proteínas, carboidratos integrais, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Além disso, manter-se hidratado e evitar o consumo excessivo de cafeína, álcool e alimentos processados impacta positivamente o humor e a energia
Mexa-se – Mais do que a saúde física, a prática regular de exercícios é fundamental para reduzir o estresse e a ansiedade. Durante as atividades físicas, o corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis por aumentar a disposição, a energia e a sensação de bem-estar
Meditação – O hábito de meditar e realizar mindfulness pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental dos universitários. Incorporar essas atividades na rotina diária ajuda a reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover o autoconhecimento
