Alguns comportamentos matinais podem potencializar o cansaço ao longo do dia. Além da necessidade de dormir bem, sair ao ar livre logo nos primeiros instantes após acordar pode contribuir para uma série de condições hormonais. Uma delas é a produção de dopamina e serotonina no cérebro, que aumenta a disposição para o resto do dia. Mas, se o ambiente estiver muito frio, a variação de temperatura e a baixa luminosidade podem causar um estresse fisiológico. Por isso, o hábito deve ser evitado.
Beber uma xícara de café imediatamente após acordar é outro comportamento comum, especialmente entre brasileiros. Durante o sono, alguns hormônios são mais atuantes, como o GH – responsável por tentar preservar a massa muscular. Mas, ao acordar, é preciso diminuir a atuação desse hormônio até que o corpo melhore, aos poucos e naturalmente, as condições de absorção energética. E o café não ajuda nesta tarefa.
O fisiologista Ricardo Cunha, professor dos cursos de Educação Física e Enfermagem da Universidade Positivo, do Paraná, afirma que o café causa um choque ao ser ingerido imediatamente após acordar. “A pessoa estava em uma área muito latente, como é o sono. A ingestão de cafeína interfere na homeostase, criando um estresse que pode gerar um desequilíbrio no organismo”, alerta.
A queda brusca de temperatura ao despertar também pode interferir no cansaço durante o dia, pois, ao dormir o metabolismo é desacelerado. Ao acordar, o indivíduo se expõe a uma temperatura diferente, o que pode causar um estresse fisiológico. Uma outra dica importante é respeitar os hábitos saudáveis nos horários próximos da hora de dormir. Afinal, uma noite bem dormida é sinônimo de um dia seguinte mais descansado e com mais disposição.
