A água participa de praticamente todas as funções do organismo, sendo essencial para os tecidos corporais e fundamental no transporte e diluição de diversas substâncias, de macro e micronutrientes. Além disso, auxilia no processo de digestão, absorção e excreção dos alimentos, e auxilia na eliminação de toxinas e filtração renal. Uma dúvida muito comum é qual é a quantidade ideal de água que deve ser consumida diariamente. Mas, para isso, já existe uma conta.
A cada peso corporal, a pessoa deve ingerir 35 mililitros de água. Dessa forma, se o indivíduo pesar 70 quilos, deve ingerir 2450ml ao dia. “Apesar desse parâmetro, a recomendação pode ser ainda mais individualizada se levarmos em conta fatores como clima, idade e sexo. Além disso, quanto mais envelhecemos, menos água corporal temos e mais vulneráveis à perda ficamos”, explica a nutricionista Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do Hospital e Maternidade São Cristóvão.
Essa quantidade total indicada pode ser composta por água, água de coco, água com gás, água saborizada, suco natural e chás. Além disso, é possível reforçar a hidratação corporal por meio de alimentos ricos em água. Entre os exemplos estão melancia, morango, pêssego, framboesa, abacaxi, pepino, abobrinha, tomate, cenoura, alface, espinafre e repolho. Ao inserir o hábito de beber água diariamente na rotina, o consumo ficará cada vez mais natural.
